انتخاب مکمل منیزیم
اگر قصد مصرف مکمل منیزیم را دارید، Knowles توصیه می کند ابتدا آن را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید. اگر ارائه‌دهنده شما موافق است که مکمل‌سازی مفید است، او استفاده از گلیسینات منیزیم را توصیه می‌کند، زیرا این یک شکل قابل جذب‌تر از منیزیم است که احتمال کمتری دارد باعث ناراحتی دستگاه گوارش شود. با این حال، اگر یبوست دارید، شکل دیگری به نام سیترات منیزیم ممکن است مفید باشد زیرا زمان عبور در روده را افزایش می دهد و می تواند یبوست را تسکین دهد.نگهداری از لپ تاپ در خانه
ناولز می افزاید که «روش های جایگزین برای استفاده از مکمل های منیزیم شامل مصرف نمک اپسوم، یا سولفات منیزیم، حمام یا خیساندن پا اپسوم و استفاده از لوسیون منیزیم یا اسپری منیزیم است».
پاتل همچنین استفاده از منیزیم گلیسینات را توصیه می‌کند و می‌گوید که زنان باید حدود 200 تا 300 میلی‌گرم مصرف کنند در حالی که مردان باید 300 تا 400 میلی‌گرم در شب، حدود 30 دقیقه قبل از برنامه‌ریزی برای خواب مصرف کنند. او می گوید: از مصرف سیترات منیزیم یا اکسید منیزیم خودداری کنید، زیرا می توانند باعث اسهال شوند و در درجه اول برای یبوست استفاده می شوند.
او می افزاید: «از آنجایی که منیزیم یک مکمل بدون نسخه با عوارض جانبی نسبتاً کمی در دوز مناسب است، اگر فردی با بی خوابی دست و پنجه نرم می کند، ارزش امتحان کردن را دارد.
منیزیم می تواند برای کاهش گرفتگی در شب مفید باشد که می تواند بر توانایی برخی افراد برای استراحت شبانه خوب تأثیر بگذارد. پاتل می‌گوید: «تئوری‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد ممکن است با آرام کردن سیستم عصبی و ایفای نقش در آرامش عضلانی، به کاهش سندرم پای بی‌قرار کمک کند.دوره پیرایشگری مردانه در ایران
اما پاتل هشدار می دهد که اگر با سایر اختلالات خواب مانند آپنه خواب یا نارکولپسی دست و پنجه نرم می کنید، "منیزیم موثر نخواهد بود و باید با ارائه دهنده خود تماس بگیرید تا درمان مناسب را دریافت کنید."
انتخاب مکمل منیزیم
اگر قصد مصرف مکمل منیزیم را دارید، Knowles توصیه می کند ابتدا آن را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید. اگر ارائه‌دهنده شما موافق است که مکمل‌سازی مفید است، او استفاده از گلیسینات منیزیم را توصیه می‌کند، زیرا این یک شکل قابل جذب‌تر از منیزیم است که احتمال کمتری دارد باعث ناراحتی دستگاه گوارش شود. با این حال، اگر یبوست دارید، شکل دیگری به نام سیترات منیزیم ممکن است مفید باشد زیرا زمان عبور در روده را افزایش می دهد و می تواند یبوست را تسکین دهد.نگهداری از لپ تاپ در خانه
ناولز می افزاید که «روش های جایگزین برای استفاده از مکمل های منیزیم شامل مصرف نمک اپسوم، یا سولفات منیزیم، حمام یا خیساندن پا اپسوم و استفاده از لوسیون منیزیم یا اسپری منیزیم است».
پاتل همچنین استفاده از منیزیم گلیسینات را توصیه می‌کند و می‌گوید که زنان باید حدود 200 تا 300 میلی‌گرم مصرف کنند در حالی که مردان باید 300 تا 400 میلی‌گرم در شب، حدود 30 دقیقه قبل از برنامه‌ریزی برای خواب مصرف کنند. او می گوید: از مصرف سیترات منیزیم یا اکسید منیزیم خودداری کنید، زیرا می توانند باعث اسهال شوند و در درجه اول برای یبوست استفاده می شوند.
او می افزاید: «از آنجایی که منیزیم یک مکمل بدون نسخه با عوارض جانبی نسبتاً کمی در دوز مناسب است، اگر فردی با بی خوابی دست و پنجه نرم می کند، ارزش امتحان کردن را دارد.
منیزیم می تواند برای کاهش گرفتگی در شب مفید باشد که می تواند بر توانایی برخی افراد برای استراحت شبانه خوب تأثیر بگذارد. پاتل می‌گوید: «تئوری‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد ممکن است با آرام کردن سیستم عصبی و ایفای نقش در آرامش عضلانی، به کاهش سندرم پای بی‌قرار کمک کند.دوره پیرایشگری مردانه در ایران
اما پاتل هشدار می دهد که اگر با سایر اختلالات خواب مانند آپنه خواب یا نارکولپسی دست و پنجه نرم می کنید، "منیزیم موثر نخواهد بود و باید با ارائه دهنده خود تماس بگیرید تا درمان مناسب را دریافت کنید."
روش های یادگیری و آموزش